praca w

[...] i całkowitemu brakowi kondycji( przebiegnięcie 1km było niemożliwe), rzuciłem papierosy i zmieniłem nawyki żywieniowe i jeździłem rowerem - efekty przyszły natychmiast. Nowa praca okazała się na początku bardzo ciężka - obecnie jest już lepiej także jestem w stanie regularnie ćwiczyć by się nie zajechać. Nigdy w życiu nie należałem do osób [...]

[...] co automatycznie odbiło się na moim wyglądzie i wadze (w 2 lata przybrałem około 25kg). Początkowo przez pół roku jeszcze trochę biegałem ale od półtora roku tylko dom praca dom praca no i czasem jakiś wypad ze znajomymi. W związku z tym że pracuje po 12 i z pracy wychodzę punkt 21 nie mam zbyt dużego pola manewru jeżeli chodzi o ćwiczenia [...]

[...] (nocki) od godziny 18 do 6 rano (12h). W tym czasie planuję cykl na kreatynie i dietę, żeby przybrać na masie. Spałbym +/- od 7 do +/-13 i następnie siłka, czas wolny i znów praca. W takim przypadku jadłbym posiłek przed treningiem około 14 i po treningu około 16.30-17.00 następnie jakoś około 21 (w pracy), około 1 w nocy (praca) i ostatni około [...]

[...] Karate i Muay Thai (niestety- z pieniążkami w mojej rodzinie nigdy nie było jakoś super- kolorowo, a że MT było tańsze, to właśnie to wybrałem). No i tak się zaczęła praca i droga w kierunku spełnienia marzeń, które mój ojciec popierał i tym samym mnie motywował. Przez ponad rok nie opuszczałem treningów, ćwiczyłem w domu, a kiedy [...]

[...] tutaj kontynuację swoich dzienników, krótkie przypomnienie o mnie: W zeszłym roku wygrałem debiuty kategorię 70kg, później była przerwa od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, praca na dwie zmiany od 8.30 do 14:00 i od 14:15 do 22:15, plus studia - fizjoterapia w weekendy. Do tego założyłem własną działalność w tym czasie - gabinet kosmetyczny, z [...]

[...] jak najszybciej wyp*****lać do następnego %-) Jak się ktoś nie orientuje - wyprowadziłem się jakieś 10 dni temu z Krakowa do Zakopanego. Nowe miejsce zamieszkania, nowa praca, trudniej o przygotowanie dobrego jedzenia ale okres "przejściowy" mam już za sobą. Teraz trzeba tylko wrócić na dobrą drogę. Główne założenia dziennika: Dieta - [...]

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.Byc moze jest za duzo kcal ale prowadze bardzo intensywny tryb codziennie praca na budowie a wieczorem trening do tego musze dolozyc bieganie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]

[...] - oraz udokumentować przygotowywanie ww. posiłku w formie video. W przypadku niemożności spełnienia ww. warunku dopuszcza się dokumentację w formie foto. Każda praca poparta być musi opisem przygotowania przesłanym w formie dokumentu w formacie doc., pdf. lub ppt. (lub ich odpowiednikach) c) osoba pragnąca wziąć udział w konkursie [...]

[...] - oraz udokumentować przygotowywanie ww. posiłku w formie video. W przypadku niemożności spełnienia ww. warunku dopuszcza się dokumentację w formie foto. Każda praca poparta być musi opisem przygotowania przesłanym w formie dokumentu w formacie doc., pdf. lub ppt. (lub ich odpowiednikach) c) osoba pragnąca wziąć udział w konkursie [...]

[...] - oraz udokumentować przygotowywanie ww. posiłku w formie video. W przypadku niemożności spełnienia ww. warunku dopuszcza się dokumentację w formie foto. Każda praca poparta być musi opisem przygotowania przesłanym w formie dokumentu w formacie doc., pdf. lub ppt. (lub ich odpowiednikach) c) osoba pragnąca wziąć udział w konkursie [...]

[...] - oraz udokumentować przygotowywanie ww. posiłku w formie video. W przypadku niemożności spełnienia ww. warunku dopuszcza się dokumentację w formie foto. Każda praca poparta być musi opisem przygotowania przesłanym w formie dokumentu w formacie doc., pdf. lub ppt. (lub ich odpowiednikach) c) osoba pragnąca wziąć udział w konkursie [...]

[...] nie chce byc spasionym knurem napewno kupie gainera bo bez tego ani rusz Potrzebuje rozpiski tak aby dobrze dostarczyć kcal na 80 KILO 5:00 rano chcałbym sniadanie przed praca 8:00 mam sniadanie 11:30 obiad to co daja w sodexo (napewno ryż + jakies miecho + surówka ) 15:00 obiad w domu 17:00 po siłowni 20:00 kolacja i teraz druga zmiana [...]

[...] o 20-21.45 (boks) środa: trening o 17-18.15 ( boks) czwartek:w szkole basen o 9-10.30 i trening 20-21.45 (boks) piątek: trening o 11-13 ( siłownia) i później od 20 do 8.30 praca sobota : bez treningu , praca od 20 do 8.30 niedziela wolna , pierwszy posiłek dopiero o 16 bo po nocce ide spać dopiero ok.10 , no i w niedziele dałam sobie dozwoloną [...]

[...] – nie na teraz. b). Białko (2,5g x 78) 195g, Tłuszcze 60-70g, Węgle reszta zapotrzebowania c). Zapotrzebowanie: mężczyzna, waga 78kg, wzrost 172cm, wiek 32, trening brak – praca fizyczna (umiarkowana intensywność) = 2438 kalorii d). Odcinam 20% co daje 1950 kalorii e). spożywanie pomiędzy 9:00 – 17:00, 8/16 f). dni wolne od pracy/treningu -50g [...]

Siema! Od dwóch tygodni mam taką dietę, w tym tygodniu idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy [...]

[...] Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, spadek formy i pogorszenie samopoczucia. W czerwcu tego roku pozbyłem się podstawowej przyczyny [...]

[...] siła. Co teraz? Jeść, aby rosnąć, prawda? Więc dodajesz kolejne kcal, jeszcze więcej jedzenia. Dodajesz kilka oszukanych posiłków tu i tam. Jedzenie staje się Twoja druga praca na pełny etat. Dobrą wiadomością jest to, że waga idzie do góry, ale nie tak jak wcześniej. Wzrost siły jest mniejszy, legendarne pompy już dawno minęły, a stawy i [...]

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

[...] opisze swój jeden dzień z życia żebyście mieli jasną sprawę , Pobudka - zależnie od kaprysu.... ( strasznie zły nawyk ) 12.30 - 14-00 droga do pracy 14.00- 22.00 praca / 30 min przerwy 23.00 - jestem w domu. 5 dni w tygodniu praca Chciałbym wprowadzić do mojego życia konkretne zmiany. A właściwie konkretne JEDZENIE . Które pomoże [...]

[...] sposobów i generalne wychodziło od 2700 nawet do 3000 kcal. - nie ukrywam że duże znaczenie przy układaniu diety mają finanse i ograniczona ilość czasu (studia zaoczne, praca, rodzina...) - na tuńczyka mogę sobie pozwolić max 3 razy w tygodniu (w dni treningowe) w pozostałe będzie jakaś pieczeń z indyka, pulpety czy cuś - zażywam dodatkowo [...]